夏本番前!…というかすでに本番ですよね。
今年の暑さは異常です。
若い方には信じられないと思いますが、1977年鹿児島生まれの私が子どもの頃は、30度を越えるだけでビックリ。
32度なんて、すごい暑い!だったんです。
夕方になると涼しかったので、水シャワー浴びて扇風機で事足りてた。
クーラーが導入されたのは高学年の頃だったかな。
それもあまり使わなかったくらい涼しかった。
今は37度がざら…。
そろそろ小学校もエアコン導入すべき。
室内で35度だったそうです…。勉強できないわ。
もはやこの暑さでは海で泳ぐ人も少ないかと思いますが、薄着の季節ですのでダイエットの記事を書きます。
歳を取ると代謝が落ちて痩せない、といいますが具体的に言えば筋肉が落ちるんです。
20代後半からゆるやかに落ちてたのが40代から急下降!
筋肉の主な役割。
・脂肪の燃焼工場
工場がどんどん閉鎖するので、脂肪というゴミが残りまくります。
・天然のコルセット
40歳から急に老ける、乳が垂れる(笑)というのは、筋肉を失うせいで皮と脂肪がだら~んとなるからです。
他にも若返る、骨を支える、自律神経を整える、深部リンパを流す…などキリが無いほど重要な役割です。
40代からは意識して筋トレして欲しい。が、続かないですよね(笑)
ならばせめて、中性脂肪だけでも減らしましょう。
最近試したのは以下の二つです。
朝食前コーヒー
テレビで見ました。
食前にコーヒー(もちろんブラック)を飲むと、血糖値の上がり具合がゆるやかになるという実験結果。
食後より、食前が効果的でした。
血糖値が上がるといわれてもピンと来ないと思います。
GI値が高い低い聞いた事あると思います。
食べると血糖値が急上昇する食べ物と、そうでもないのがあります。
例えば、白米はバク上がり、玄米はゆるやかです。
血糖値が急上昇すると、単純に次の空腹が激しくなるんです。
ジェットコースターの登り坂が上なほど、急降下するようなもの。
そして次の空腹で大食い早食いして、太ってしまう悪循環。
「まずは野菜から食べましょう」
は血糖値上昇をゆるやかにする為に有効。
でも朝からサラダ用意する気力ない(笑)
そんな私でも、朝食前コーヒーならいけそう、とすでに試して一ヶ月になりました。
効果一覧です。
・一日中、空腹感が少ない
血糖値急上昇を防げた結果だと思う
・体重の変化はないが、お腹が凹んだ
内臓脂肪が減った証拠
・胃腸の調子がいい
食前コーヒーは胃が荒れるかと懸念したが、薄めにいれて少量ずつ飲んだので、
お腹が満たされ食事量が減った。
この朝食前コーヒーは効果が一日続くという優れもの。
簡単なのでオススメです。
食禅
禅というと難しいイメージですけど、ただ今の感覚に集中するだけです。
母(肥満)を見ていて思うのは、とにかく食べるのが早い!飲むように食べてる。
無意識に掻きこんでいるんだと思う。
テレビやスマホを見ずに、ただ食べる事に集中します。
箸をうごかし、米を取る。口に運ぶ、かみ始める。だんだん小さくなっていく米粒…甘みに変わる。
液体に近くなったら、飲み込む。喉を通る感触…
こんなに多くの感覚があったのか!と驚くはずです。
自然と食べるのがゆっくりになり、よく噛むので満腹感あります。
何より、胃腸に優しい!
ごちそうを頂いた時も食禅をしたら、いつもある胃もたれが無かったです。
便通も快適。
本当の禅僧のように、噛む時に箸を置くのもいいですね。
流れ作業で次のご飯を掻きこんでいた事を意識させられます。
摂取カロリーも減ったので、痩せる日も近い。
お菓子を食べなければ(笑)
いよいよ夏休みですね。
万年休みの不登校児が居るとこの辺よく解りません(笑)
毎年夏休みは死んだように生きていますが、今年は生きてみようかな。
熱中症ですが、室内でエアコンきいていても、ちょこっとの外出でも関係ないです。
少しでもだるい、微かに頭痛がすると思ったら、即ポカリでもOS1でも飲んでください。
私はアクエリアスがあまり好きではないんですけど、この前頭痛がして飲んだら、ことのほか美味しく感じました。
つまり、電解水が美味しく感じたら、熱中症です。
また、その日休んだら治るもんでもなく、慢性的な熱中症もあります。
症状が二週間は続く人も居ます。
1度なると後遺症のように尾を引くのが酷暑である今年の特徴のようです。(身の回り調べ)
神経質なくらいに気をつけていてくださいね!
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夕方になると涼しかったので、水シャワー浴びて扇風機で事足りてた。
クーラーが導入されたのは高学年の頃だったかな。
それもあまり使わなかったくらい涼しかった。
今は37度がざら…。
そろそろ小学校もエアコン導入すべき。
室内で35度だったそうです…。勉強できないわ。
もはやこの暑さでは海で泳ぐ人も少ないかと思いますが、薄着の季節ですのでダイエットの記事を書きます。
歳を取ると代謝が落ちて痩せない、といいますが具体的に言えば筋肉が落ちるんです。
20代後半からゆるやかに落ちてたのが40代から急下降!
筋肉の主な役割。
・脂肪の燃焼工場
工場がどんどん閉鎖するので、脂肪というゴミが残りまくります。
・天然のコルセット
40歳から急に老ける、乳が垂れる(笑)というのは、筋肉を失うせいで皮と脂肪がだら~んとなるからです。
他にも若返る、骨を支える、自律神経を整える、深部リンパを流す…などキリが無いほど重要な役割です。
40代からは意識して筋トレして欲しい。が、続かないですよね(笑)
ならばせめて、中性脂肪だけでも減らしましょう。
最近試したのは以下の二つです。
朝食前コーヒー
テレビで見ました。
食前にコーヒー(もちろんブラック)を飲むと、血糖値の上がり具合がゆるやかになるという実験結果。
食後より、食前が効果的でした。
血糖値が上がるといわれてもピンと来ないと思います。
GI値が高い低い聞いた事あると思います。
食べると血糖値が急上昇する食べ物と、そうでもないのがあります。
例えば、白米はバク上がり、玄米はゆるやかです。
血糖値が急上昇すると、単純に次の空腹が激しくなるんです。
ジェットコースターの登り坂が上なほど、急降下するようなもの。
そして次の空腹で大食い早食いして、太ってしまう悪循環。
「まずは野菜から食べましょう」
は血糖値上昇をゆるやかにする為に有効。
でも朝からサラダ用意する気力ない(笑)
そんな私でも、朝食前コーヒーならいけそう、とすでに試して一ヶ月になりました。
効果一覧です。
・一日中、空腹感が少ない
血糖値急上昇を防げた結果だと思う
・体重の変化はないが、お腹が凹んだ
内臓脂肪が減った証拠
・胃腸の調子がいい
食前コーヒーは胃が荒れるかと懸念したが、薄めにいれて少量ずつ飲んだので、
お腹が満たされ食事量が減った。
この朝食前コーヒーは効果が一日続くという優れもの。
簡単なのでオススメです。
食禅
禅というと難しいイメージですけど、ただ今の感覚に集中するだけです。
母(肥満)を見ていて思うのは、とにかく食べるのが早い!飲むように食べてる。
無意識に掻きこんでいるんだと思う。
テレビやスマホを見ずに、ただ食べる事に集中します。
箸をうごかし、米を取る。口に運ぶ、かみ始める。だんだん小さくなっていく米粒…甘みに変わる。
液体に近くなったら、飲み込む。喉を通る感触…
こんなに多くの感覚があったのか!と驚くはずです。
自然と食べるのがゆっくりになり、よく噛むので満腹感あります。
何より、胃腸に優しい!
ごちそうを頂いた時も食禅をしたら、いつもある胃もたれが無かったです。
便通も快適。
本当の禅僧のように、噛む時に箸を置くのもいいですね。
流れ作業で次のご飯を掻きこんでいた事を意識させられます。
摂取カロリーも減ったので、痩せる日も近い。
お菓子を食べなければ(笑)
いよいよ夏休みですね。
万年休みの不登校児が居るとこの辺よく解りません(笑)
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少しでもだるい、微かに頭痛がすると思ったら、即ポカリでもOS1でも飲んでください。
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つまり、電解水が美味しく感じたら、熱中症です。
また、その日休んだら治るもんでもなく、慢性的な熱中症もあります。
症状が二週間は続く人も居ます。
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