座禅会をすると言ったのに、実は瞑想苦手です(笑)
物凄い無駄な思考ばかりしているので、それを「シャラーップ!!!」と言ったって、なかなか静まらないです。
まるで部屋のように片付けられません。
こんなタイプこそ、瞑想はうってつけらしいです。

初心者用の瞑想の仕方を書きます。
実体験からなので、他サイトとは違うかもしれません。

1.『求めない』
よく、神秘体験とか能力開発の為に瞑想に走る方がおられます。

わたしだ。

動機は不純でした。
求めよう、とすると追いかけても追いかけても逃げていく月のように~♪なるので注意です。
リラックスしよう!とか無になろう!なども、求めている事になるので、要りません。

ただ、呼吸のみを感じてください。
雑念が入ったとしても(それが普通なので)すぐに呼吸に意識を向けたら大丈夫です。

2.『鼻を意識する』
鼻からの腹式呼吸が基本です。鼻炎の方は辛いので、ヴェポラップ使ってください。
吸う時は、鼻腔を通る空気が冷たくて解りやすいのですが、吐くときがなかなか。
ゆーっくり吐いてなるべく意識してください。

3.『丹田に手』
腹式呼吸できない人が多いです。
少しずつ、出来るだけ長く出来るようになってください。
座禅のポーズは、よく手を膝の上に置いたりしますが、初心者にオススメなのはヘソの5cm下。
丹田と言われる場所に両手を当てて肩を落としてください。

吐く時にここが凹むように感覚を意識します。
呼吸と丹田に意識していれば、だいぶ頭のゴチャゴチャは沸いてきません。

4.『無理なく続ける』
1日5分でもいいです。
兎に角毎日続ける事が肝心です。
私もまったく腹式呼吸できなかったのが、出来るようになりました。
それでもじっと座っているのが苦手です。どうするか…

5.『気持ちいいと思いこむ』
これしかありません。
脳は騙されやすいので、思い込みで簡単にそうなります。
瞑想は実際、快楽ホルモンが分泌され、自己免疫力も上がります。

あなたが気持ちいい~と感じるシーンを思い浮かべてください。
・新緑の中、ボーッとする。
・露天風呂に入って、ふはぁ~となる。
何でもいいです。


…だいたいこんな感じでしょうか。
丹田に手の効果は、第二チャクラ…現実に根ざす部分に集中するので、
瞑想すると急に開く第5チャクラによる、ふらつきを抑える効果があります。

求めずに続けてみてくださいね。

(これでもまだ難しいかもなので、更にビギナー用を考えましたが、また改めて…)

ランキング一押し、ありがとうございます!
にほんブログ村 メンタルヘルスブログ 癒し・ヒーリングへ
にほんブログ村

スピリチュアルランキング


ロングセラーのこのお薬は、ハーブ(ユーカリ)が呼吸器にとてもいいんです。
こちらのお店は1900円から送料無料なので、助かってます。

ヴィックス ヴェポラッブ(50g)【ヴィックス(VICKS)】
ヴィックス ヴェポラッブ(50g)【ヴィックス(VICKS)】